안녕하세요! 혹시 요즘 발목 때문에 찌릿찌릿하거나 묵직한 불편함을 느끼고 계시지는 않으신가요? 나이가 들어서 그런가 싶기도 하고, 혹시 큰 병은 아닐까 걱정되기도 할 텐데요.
오늘은 우리 발목에 통증을 유발하는 다양한 원인들을 차근차근 알아보면서, 어떻게 하면 이 지긋지긋한 통증에서 벗어날 수 있을지 함께 이야기 나눠볼까 합니다!
삐끗! 흔한 발목 염좌, 어떻게 오는 걸까요?
발목 통증 하면 가장 먼저 떠오르는 게 바로 '접질림' , 즉 발목 염좌일 거예요. 특히 갑자기 발목이 안쪽이나 바깥쪽으로 심하게 꺾이면서 발목 관절을 지지하는 인대가 늘어나거나 파열 되는 거죠.
운동하다가, 혹은 계단을 오르내리다가 삐끗하는 경우가 많은데, 심하면 걷기조차 힘들 정도의 극심한 통증과 붓기가 동반된답니다.
만성 통증 유발하는 퇴행성 관절염
나이가 들면서 자연스럽게 발목 관절 연골이 닳아 발생하는 퇴행성 관절염 도 발목 통증의 주요 원인 중 하나예요. 연골이 닳아 뼈끼리 마찰하면서 염증이 생기고, 움직일 때마다 뻑뻑하거나 시큰거리는 통증을 느끼게 되죠.
아침에 일어났을 때 발목이 뻣뻣하고 움직이기 힘들다가, 활동량이 늘면서 조금 괜찮아지는 양상을 보이기도 합니다.
다양한 질환으로 인한 통증들
발목 통증은 염좌나 관절염 외에도 다양한 질환 때문에 나타날 수 있어요. 예를 들어, 발목 주변의 힘줄에 염증이 생기는 건염 이나, 신경이 눌려서 발생하는 신경병증 등이 있답니다.
족저근막염처럼 발바닥 통증이 발목까지 영향을 주거나, 통풍 같은 질환이 발목 관절에 갑자기 염증을 일으키기도 하니, 통증의 양상을 잘 파악하는 것이 중요해요.
생활 습관 개선으로 통증 관리하기
발목 통증을 줄이기 위해서는 평소 생활 습관 개선 이 정말 중요해요. 너무 꽉 끼는 신발이나 높은 하이힐은 발목에 부담을 줄 수 있으니 피하는 게 좋고요.
또한, 꾸준한 스트레칭 과 발목 강화 운동 은 발목을 튼튼하게 만들어주어 부상 예방에도 큰 도움이 된답니다. 특히 발목 주변 근육을 강화하는 까치발 들기나 발목 돌리기 같은 동작들이 효과적이에요.