저혈압 수치 제대로 알아보자
평소와 다른 피로나 어지럼증 때문에 걱정되시나요? 저혈압, 단순한 증상으로 넘기기엔 놓치기 쉬운 건강 신호일 수 있어요. 오늘은 저혈압의 정상 수치부터 우리 몸에 어떤 영향을 미치는지, 그리고 어떻게 관리하면 좋을지에 대해 쉽고 자세하게 알려드릴게요!
아침에 일어날 때마다 온몸이 천근만근 무겁고, 자리에서 벌떡 일어섰을 때 눈앞이 캄캄해지는 경험, 혹시 해보셨나요? 많은 분들이 이런 증상을 '그냥 피곤해서 그런가 보다' 하고 넘기시곤 하죠.
하지만 이런 신호들이 바로 우리 몸이 보내는 저혈압의 경고 일 수 있다는 사실, 알고 계셨나요? 오늘은 저혈압 수치가 정확히 어느 정도인지, 그리고 우리 건강에 어떤 의미를 가지는지 함께 알아보면서, 혹시 내가 저혈압은 아닐까 점검해 보는 시간을 가져보면 좋겠어요.
저혈압, 정상 수치는 얼마인가요?
일반적으로 혈압은 수축기 혈압과 이완기 혈압 두 가지로 나뉘어 측정되는데요. 저혈압이라고 진단하는 기준은 나라마다 조금씩 다르지만, 보통 수축기 혈압이 90mmHg 이하, 이완기 혈압이 60mmHg 이하 로 떨어질 때를 말한답니다.
하지만 중요한 건 단순히 수치만이 아니에요. 개인마다 평소 혈압 수치가 다르기 때문에, 평소 자신의 혈압보다 20mmHg 이상 떨어지거나 , 혈압이 낮아서 어지럼증, 두통, 피로감, 집중력 저하 같은 증상이 나타날 때 저혈압으로 볼 수 있답니다. 90/60mmHg 이하라고 해서 무조건 문제가 되는 건 아니라는 점, 꼭 기억해주세요!
저혈압, 왜 생기는 걸까요?
체내 수분 부족
우리 몸의 혈액량은 상당 부분을 수분이 차지하고 있어요. 그래서 물을 충분히 마시지 않아 탈수 증상이 나타나면 혈액량이 줄어들어 혈압이 떨어질 수 있답니다.
특히 더운 날씨나 격렬한 운동 후에는 수분 보충에 더욱 신경 써야 해요. 만약 하루 2리터 정도의 물 섭취가 어렵다면, 수분이 많은 과일이나 채소를 챙겨 드시는 것도 좋은 방법이 될 수 있어요.
기립성 저혈압
갑자기 일어섰을 때 혈압이 뚝 떨어지면서 눈앞이 캄캄해지는 증상, 바로 기립성 저혈압 때문일 수 있어요. 누워있거나 앉아 있다가 일어설 때, 중력 때문에 혈액이 하체로 쏠리면서 뇌로 가는 혈류량이 일시적으로 부족해 발생하는 현상이죠.
이런 경우에는 천천히 일어나거나 , 일어나기 전에 잠시 앉아있는 시간을 갖는 것이 도움이 될 수 있습니다. 자기 전이나 기상 직후, 갑자기 자세를 바꾸는 행동은 피하는 것이 좋아요.
특정 질환 및 약물
갑상선 기능 저하증, 심장 질환, 당뇨병 등 일부 질환은 저혈압을 유발할 수 있어요. 또한, 이뇨제나 혈압 강하제 등 복용하는 약물의 부작용으로 혈압이 낮아지는 경우도 있답니다.
평소 복용하는 약이 있다면, 혈압 변화와 관련이 있는지 의사나 약사와 꼭 상담해보시는 것이 좋아요. 갑자기 혈압이 떨어지면서 다른 증상이 동반된다면, 반드시 전문가의 진료를 받아야 한답니다.
저혈압, 건강에 어떤 영향을 미칠까요?
저혈압이라고 해서 모두가 심각한 건강 문제를 겪는 것은 아니에요. 하지만 지속적으로 혈압이 낮으면 우리 몸의 각 기관으로 가는 혈액 공급이 원활하지 않아 다양한 증상이 나타날 수 있습니다.
가장 흔하게는 앞서 말씀드린 어지럼증, 피로감, 집중력 저하 등이 나타날 수 있으며, 심한 경우 실신으로 이어질 수도 있어 일상생활에 큰 불편을 초래할 수 있답니다.
저혈압, 어떻게 관리해야 할까요?
충분한 수분 섭취
앞서 이야기했듯이, 수분 부족은 저혈압의 주된 원인 중 하나예요. 하루에 1.5~2리터 정도의 물을 꾸준히 마시는 습관을 들이는 것이 중요합니다.
목이 마르지 않아도 의식적으로 물을 마셔주는 것이 좋아요. 특히 아침에 일어나서 물 한 잔을 마시는 것은 밤새 줄어든 체내 수분을 보충해주고 혈액 순환을 돕는 데 효과적이랍니다.
균형 잡힌 식단
짜게 먹는 것이 고혈압의 원인이라고 알려져 있지만, 저혈압의 경우 적절한 염분 섭취가 혈압을 유지하는 데 도움을 줄 수 있어요. 하지만 너무 과도한 염분 섭취는 오히려 건강에 해로울 수 있으니 주의가 필요해요.
비타민 B12나 엽산이 풍부한 음식(붉은 살코기, 녹색 잎채소 등)은 혈액 생성에 도움을 주어 저혈압 개선에 긍정적인 영향을 줄 수 있다고 해요. 규칙적인 식사를 통해 영양분을 골고루 섭취하는 것이 중요하답니다.
생활 습관 개선
갑작스러운 자세 변화를 피하고, 장시간 서 있어야 할 경우에는 중간중간 다리를 움직여주는 것이 좋아요. 충분한 수면을 취하고 규칙적인 운동을 하는 것도 전반적인 혈액 순환 개선에 도움이 될 수 있어요.
카페인이 혈압을 일시적으로 올리는 데 도움을 줄 수 있다고 하지만, 과도한 섭취는 오히려 수면 방해 등을 유발할 수 있으니 적당량을 섭취하는 것이 좋답니다.
오늘은 저혈압 수치와 그 원인, 그리고 관리 방법에 대해 알아보았어요. 저혈압이라고 해서 너무 걱정할 필요는 없지만, 평소와 다른 불편함이 느껴진다면 꼭 건강 상태를 점검해보는 것이 좋답니다.
건강한 식습관과 생활 습관으로 활기찬 하루하루를 보내시길 바라요! 궁금한 점이 있다면 언제든지 다시 찾아주세요.